Produkty bogate w błonnik

Produkty bogate w błonnik

Błonnik – jeden z najlepszych środków na odchudzanie, utrzymania prawidłowej pracy jelit. Dlatego każdy człowiek, który troszczy się o swoje zdrowie, powinien włączyć do codziennej diety produkty zawierające błonnik, aby usunąć z organizmu toksyny, zapobiegać chorobom układu sercowo-naczyniowego.

 

 

Inne składniki mineralne: magnezwapńpotas, żelazo, fosfor, jod, cynk, selen.

Produkty o wysokiej zawartości błonnika

Produkt Zawartość błonnika w 100 gr Procent dziennego zapotrzebowania
Otręby pszenne 43.6 gr 145%
Grzyby suszone białe 26.2 gr 87%
Figi suszone 18.2 gr 61%
Suszone morele 18 gr 60%
Żyta (zboże) 16.4 gr 55%
Otręby owsiane 15.4 gr 51%
Brzoskwinia suszona 14.9 gr 50%
Jabłka suszone 14.9 gr 50%
Jęczmień (zboże) 14.5 gr 48%
Gryka (ziarno) 14 gr 47%
Soja (ziarno) 13.5 gr 45%
Mąka żytnia 13.3 gr 44%
Kasza gryczana 12.5 gr 42%
Mąka żytnia 12.4 gr 41%
Fasola (ziarno) 12.4 gr 41%
Owies (ziarno) 12 gr 40%
Soczewica (ziarno) 11.5 gr 38%
Kasza gryczan 11.3 gr 38%
Pszenica 11.3 gr 38%
Mash 11.1 gr 37%
Dzika róża 10.8 gr 36%
Groch (łuskany) 10.7 gr 36%
Pistacje 10.6 gr 35%
Mąka gryczana 10 gr 33%
Ciecierzyca 9.9 gr 33%
Ryż (ziarno) 9.7 gr 32%
Sułtanka 9.6 gr 32%
Suszone śliwki 9 gr 30%
Orzeszki ziemne 8.1 gr 27%
Kasza pęczak 8.1 gr 27%
Kasza owsiana 8 gr 27%
Kasza jęczmienna 7.8 gr 26%
Czekolada gorzka 7.4 gr 25%
Chrzan (korzeń) 7.3 gr 24%
Grzyby kurki 7 gr 23%
Migdał 7 gr 23%

Optima Cardio

Błonnik w zbożach, produktach zbożowych i strączkowych

Produkt Zawartość błonnika w 100 gr Procent dziennego zapotrzebowania
Groch 10.7 gr 36%
Groszek zielony (świeży) 5.5 gr 18%
Gryka (ziarno) 14 gr 47%
Kasza gryczana 11.3 gr 38%
Mąka kukurydziana 4.8 gr 16%
Kasza kaszy manny 3.6 gr 12%
Kasza owsiana 8 gr 27%
Kasza jęczmienna 7.8 gr 26%
Kasza pszenna 4.6 gr 15%
Kasza ryżowa 3 gr 10%
Kasza pęczak 8.1 gr 27%
Kukurydza słodka 2.7 gr 9%
Mąka gryczana 10 gr 33%
Mąka kukurydziana 4.4 gr 15%
Mąka owsiana 4.5 gr 15%
Mąka pszenna 1 odmiany 4.9 gr 16%
Mąka pszenna 2 odmiany 6.7 gr 22%
Mąka ryżowa 2.3 gr 8%
Ciecierzyca 9.9 gr 33%
Owies (ziarno) 12 gr 40%
Otręby owsiane 15.4 gr 51%
Otręby pszenne 43.6 gr 145%
Pszenica (ziarno, miękki odmiana) 10.8 gr 36%
Pszenica (ziarno, twarda odmiana) 11.3 gr 38%
Ryż (ziarno) 9.7 gr 32%
Żyta (zboża) 16.4 gr 55%
Soja (ziarno) 13.5 gr 45%
Fasola (ziarno) 12.4 gr 41%
Fasola (marchew,) 3.4 gr 11%
Soczewica (ziarno) 11.5 gr 38%
Jęczmień (zboża) 14.5 gr 48%

Zawartość błonnika w owocach, suszonych owocach i owocach

Produkt Zawartość błonnika w 100 gr Procent dziennego zapotrzebowania
Morela 2.1 gr 7%
Awokado 6.7 gr 22%
Pigwa 3.6 gr 12%
Ananas 1.2 gr 4%
Pomarańcza 2.2 gr 7%
Kawon 0.4 gr 1%
Banan 1.7 gr 6%
Borówka 2.5 gr 8%
Winogron 1.6 gr 5%
Wiśnia 1.8 gr 6%
Borówka 2.5 gr 8%
Granat 0.9 gr 3%
Grapefruit 1.8 gr 6%
Gruszka 2.8 gr 9%
Gruszka suszona 6 gr 20%
Durian 3.8 gr 13%
Melon 0.9 gr 3%
Jeżyna 2.9 gr 10%
Poziomka 2.2 gr 7%
Sułtanka 9.6 gr 32%
Figi świeże 2.5 gr 8%
Figi suszone 18.2 gr 61%
Kiwi 3.8 gr 13%
Żurawina 3.3 gr 11%
Agrest 3.4 gr 11%
Suszone morele 18 gr 60%
Cytryn 2 gr 7%
Malina 3.7 gr 12%
Mango 1.6 gr 5%
Mandarynka 1.9 gr 6%
Moroszka 6.3 gr 21%
Nektarynka 1.7 gr 6%
Rokitnik 2 gr 7%
Papaja 1.7 gr 6%
Brzoskwinia 2.1 gr 7%
Brzoskwinia suszona 14.9 gr 50%
Umieść 1 gr 3%
Jarzębina czerwona 5.4 gr 18%
Śliwka 1.5 gr 5%
Porzeczka biała 3.4 gr 11%
Porzeczka czerwona 3.4 gr 11%
Porzeczka czarna 4.8 gr 16%
Feijoa 6.4 gr 21%
Daktyl 6 gr 20%
Persimmon 1.6 gr 5%
Czereśnia 1.1 gr 4%
Borówka 3.1 gr 10%
Suszone śliwki 9 gr 30%
Dzika róża 10.8 gr 36%
Jabłko 1.8 gr 6%
Jabłka suszone 14.9 gr 50%

Zawartość błonnika w warzywach

Produkt Zawartość błonnika w 100 gr Procent dziennego zapotrzebowania
Bazylia (zieleń) 1.6 gr 5%
Bakłażan 2.5 gr 8%
Imbir (korzeń) 2 gr 7%
Kabaczek 1 gr 3%
Brokuł 2.6 gr 9%
Kapusta brukselska 4.2 gr 14%
Kapusta czerwona 1.9 gr 6%
Kapusta pekińska 1.2 gr 4%
Kalafior 2.1 gr 7%
Ziemniak 1.4 gr 5%
Kolendra (zieleń) 2.8 gr 9%
Liście mniszka lekarskiego (zieleń) 3.5 gr 12%
Cebula 1.2 gr 4%
Por 2.2 gr 7%
Cebula 3 gr 10%
Marchew 2.4 gr 8%
Kapusta morska 0.6 gr 2%
Ogórek 1 gr 3%
Pasternak (korzeń) 4.5 gr 15%
Papryka 1.9 gr 6%
Pietruszka (natka) 2.1 gr 7%
Pietruszka (korzeń) 3.2 gr 11%
Pomidor 1.4 gr 5%
Rabarbar (zieleń) 3.2 gr 11%
Rzodkiewka 1.6 gr 5%
Rzep 1.9 gr 6%
Sałata liściasta (zieleń) 1.2 gr 4%
Burak 2.5 gr 8%
Seler (zieleń) 1.8 gr 6%
Seler (korzeń) 3.1 gr 10%
Szparagi (zielone) 1.5 gr 5%
Topinambur 4.5 gr 15%
Dynia 2 gr 7%
Koperek (zieleń) 2.8 gr 9%
Chrzan (korzeń) 7.3 gr 24%
Czosnek 1.5 gr 5%
Szpinak (zieleń) 1.3 gr 4%
Szczaw (zieleń) 1.2 gr 4%