Zawartość tłuszczu w produktach spożywczych

Zawartość tłuszczu w produktach spożywczych

Tłuszcze – ważne elementy żywienia człowieka. Wystarczającą ich ilość jest niezbędna do przejścia normalnych procesów w organizmie. Tabela tłuszczu w produktach pomoże ci optymalnie dobrać smaczne i zdrowe składniki żywności.

Inne przydatne tabele: białko, tabela kalorii produktów.

Produkty o wysokiej zawartości tłuszczu

ProduktZawartość tłuszczu w 100 g
Olej z orzeszków ziemnych99.9 g
Olej kokosowy99.9 g
Olej słonecznikowy99.9 g
Olej z gorczycy99.8 g
Olej lniany99.8 g
Oliwa99.8 g
Tran99.8 g
Masło ghee99 g
Margaryna kremowy82 g
Masło72.5 g
Cedrowe orzechy68.4 g
Majonez67 g
Orzech laskowy62.6 g
Orzech włoski60.8 g
Migdał53.7 g
Nasiona słonecznika52.9 g
Wieprzowina49.3 g
Sezam48.7 g
Orzechy nerkowca48.5 g
Pistacja45.3 g
Orzeszki ziemne45.2 g
Śmietanę suche 42%42 g
Proszek jajeczny37.3 g
Czekolada gorzka35.4 g
Śmietana 35%35 g
Czekolada mleczna34.7 g
Żołędzie suszone31.4 g
Żółtko jaja kurzego31.2 g
Ser Cheddar30.8 g
Wafle30.6 g
Śmietana 30%30 g

Zawartość tłuszczu w produktach mlecznych

ProduktZawartość tłuszczu w 100 g
Bryndza19.2 g
Jogurt 1,5%1.5 g
Jogurt 3,2%3.2 g
Jogurt 6%6 g
Kefir 1%1 g
Kefir 2,5%2.5 g
Kefir 3,2%3.2 g
Jogurt niskotłuszczowy0.05 g
Masa twarogowa 16,5% tłuszczu16.5 g
Mleko 1,5%1.5 g
Mleko 2,5%2.5 g
Mleko 3,2%3.2 g
Mleko 3,5%3.5 g
Mleko kozie4.1 g
Mleko chude0.05 g
Mleko w proszku 15%15 g
Mleko w proszku 25%25 g
Mleko w proszku chude1 g
Lody15 g
Śmietana 10%10 g
Śmietana 20%20 g
Śmietanę 25%25 g
Śmietana 35%35 g
Śmietanę 8%8 g
Śmietanę suche 42%42 g
Śmietana 10%10 g
Śmietana 15%15 g
Śmietana 20%20 g
Śmietana 25%25 g
Śmietana 30%30 g
Camembert28.8 g
Parmezan25.8 g
Feta21.3 g
Cheddar30.8 g
Ser Gouda27.4 g
Twaróg 11%11 g
Twaróg 18%18 g
Twaróg 2%2 g
Twaróg 4%4 g
Twaróg 5%5 g
Twaróg 9%9 g
Twaróg tłusty0.6 g

Zawartość tłuszczu w jajach

ProduktZawartość tłuszczu w 100 g
Żółtko jaja kurzego31.2 g
Proszek jajeczny37.3 g
Jajko kurze11.5 g
Jajko perlicze13.1 g

Zawartość tłuszczu w mięsie

ProduktZawartość tłuszczu w 100 g
Jagnięcina16.3 g
Wołowina16 g
Indyk22 g
Królik11 g
Kurczak18.4 g
Wieprzowina49.3 g
Wątroba wołowa3.7 g
Nerki wołowe2.8 g

Zawartość tłuszczu w rybach i owocach morza

ProduktZawartość tłuszczu w 100 g
Kawior czerwony ziarnisty13.2 g
Kawior czarny ziarnisty13.8 g
Kalmar2.2 g
Flądra3 g
Krewetka1.6 g
Łosoś atlantycki (łosoś)8.1 g
Omułek2 g
Okoń morski3.3 g
Okoń rzeczny0.9 g
Jesiotr10.9 g
Rak rzeczny1 g
Tran99.8 g
Karp2.7 g
Śledź bałtycki6.3 g
Śledź19.5 g
Makrela13.2 g
Som5.1 g
Sandacz1.1 g
Dorsz0.6 g
Tuńczyk4.6 g
Zaskórnik30.5 g
Ostryga2 g
Morszczuk2.2 g
Szczupak1.1 g

Zawartość tłuszczu w orzechach

ProduktZawartość tłuszczu w 100 g
Orzeszki ziemne45.2 g
Orzechy włoskie60.8 g
Żołędzie suszone31.4 g
Cedrowe orzechy68.4 g
Orzechy nerkowca48.5 g
Sezam48.7 g
Migdał53.7 g
Nasiona słonecznika52.9 g
Pistacje45.3 g
Orzech laskowy62.6 g

Zawartość tłuszczu w zbożach, produktach zbożowych i strączkowych

ProduktZawartość tłuszczu w 100 g
Groch1.6 g
Groszek zielony (świeży)0.2 g
Mąka kukurydziana1.2 g
Kasza manna1 g
Kasza owsiana6.1 g
Kasza jęczmienna1.1 g
Kasza pszenna1.2 g
Kasza kasza jaglana3.3 g
Kasza ryżowa1 g
Kasza pęczak1.3 g
Kukurydza słodka1.2 g
Mąka gryczana3.1 g
Mąka kukurydziana1.5 g
Mąka owsiana6.8 g
Ciecierzyca4.3 g
Owies (ziarno)6.2 g
Otręby owsiane7 g
Otręby pszenne3.8 g
Ryż (ziarno)2.6 g
Żyta (zboża)2.2 g
Soja (ziarno)17.3 g
Fasola (ziarno)2 g
Soczewica (ziarno)1.5 g
Jęczmień (zboża)2.4 g

Zawartość tłuszczu w owocach, warzywach

ProduktZawartość tłuszczu w 100 g
Morela0.1 g
Awokado14.6 g
Pigwa0.5 g
Ananas0.2 g
Pomarańcza0.2 g
Kawon0.1 g
Bazylia (zieleń)0.6 g
Bakłażan0.1 g
Banan0.5 g
Borówka0.5 g
Winogron0.6 g
Wiśnia0.2 g
Borówka0.5 g
Granat0.6 g
Grapefruit0.2 g
Gruszka0.3 g
Gruszka suszona0.6 g
Durian5.3 g
Melon0.3 g
Jeżyna0.5 g
Poziomka0.4 g
Sułtanka0.5 g
Imbir (korzeń)0.8 g
Figi świeże0.2 g
Figi suszone0.8 g
Kabaczek0.3 g
Brokuł0.4 g
Kapusta brukselska0.3 g
Kapusta czerwona, włoska0.2 g
Kapusta pekińska0.2 g
Kalafiory0.3 g
Ziemniak0.4 g
Kiwi0.4 g
Kolendra (zieleń)0.5 g
Żurawina0.2 g
Agrest0.2 g
Suszone morele0.3 g
Cytryn0.1 g
Liście mniszka lekarskiego (zieleń)0.7 g
Cebula (pióro)0.1 g
Por0.2 g
Cebula0.2 g
Malina0.5 g
Mango0.4 g
Mandarynka0.2 g
Marchew0.1 g
Moroszka0.9 g
Kapusta morska0.2 g
Nektarynka0.3 g
Rokitnik5.4 g
Ogórek0.1 g
Papaja0.3 g
Paprocie0.4 g
Pasternak (korzeń)0.5 g
Papryka0.1 g
Brzoskwinia0.1 g
Brzoskwinia suszona0.4 g
Pietruszka (natka)0.4 g
Pietruszka (korzeń)0.6 g
Pomidor0.2 g
Rabarbar (zieleń)0.1 g
Rzodkiewka0.1 g
Rzodkiew czarna0.2 g
Rzep0.1 g
Jarzębina czerwona0.2 g
Aronia czarna0.2 g
Sałata liściasta (zieleń)0.2 g
Burak0.1 g
Seler (zieleń)0.1 g
Seler (korzeń)0.3 g
Śliwka0.3 g
Porzeczka biała0.2 g
Porzeczka czerwona0.2 g
Porzeczka czarna0.4 g
Szparagi (zielone)0.1 g
Topinambur0.1 g
Dynia0.1 g
Koperek (zieleń)0.5 g
Suszone morele0.4 g
Feijoa0.4 g
Daktyl0.5 g
Chrzan (korzeń)0.4 g
Persimmon0.4 g
Czereśnia0.4 g
Borówka0.6 g
Suszone śliwki0.7 g
Czosnek0.5 g
Dzika róża0.7 g
Szpinak (zieleń)0.3 g
Szczaw (zieleń)0.3 g
Jabłko0.4 g
Jabłka suszone0.1 g